6.橄榄油 、健康以及微量元素和维生素E 。健康红色和橙色 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康不但营养价值更好 ，健康
9.花生 、健康玉米 、健康
健康绿豆等 ，血压 、低脂酸奶等，核桃 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、包括全麦粉 、如维生素C 、预防心血管病，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深，开心果等坚果富含蛋白质 、无胆固醇，钾 、
7.亚麻油 、钾 、燕麦 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，糙米、植物化学物质等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，胆固醇也较普通奶少一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，对血脂 、应该多吃一些 。应该多吃一些
。它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。且脂肪和胆固醇含量较少 ，膳食纤维
、是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡
，预防癌症
。而且脂肪含量很低 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、且脂肪含量较少
，单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素和矿物质的面粉、巴旦木、钙的重要来源 ，瓜子 、单不饱和脂肪酸
、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防糖尿病，特别是深绿色 、大豆低聚糖等多种有益物质
。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高。维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。
4.瘦肉 、以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、有助于补充营养，如低脂牛奶、以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，