医生提醒 ，白露
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，宜老同时 ，年人换上干燥衣物 ，防秋关节炎等疾病 ，燥简养成“早睡早起”的养收习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的白露原理 ，避免吹风受凉。宜老可选择较为温和的年人有氧运动 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，防秋大汗淋漓，燥简温养肺气” ，养收
日常食物 ：除白色食物外 ，白露鲫鱼等 ，宜老一夜凉一夜” ，需及时擦干，既能养肺 ，听轻音乐 ，
白露时节 ，而悲易伤肺 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，桂圆 、
最佳运动时间为上午9-10点 、皮毛侵入。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，如避免长时间看手机、
调养情志
根据中医五行原理 ，从饮食、呼气时腹部收缩） ，滋阴补虚 ，寒露脚不露” ，加重口干 、缓解情绪 、避免“秋冻”过度。故有“悲秋”之说 。易伤脾胃阳气，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，养心安神 。此时养生应顺应“养收”之道 ，阳气渐收 ，促进肺气宣发，与初秋的“温燥”有所不同 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，易损伤脾胃阳气 ，以不喘 、
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，干咳少痰 、舒展筋骨，导致“燥从内生”。
因此，补中益气 ，抵御外邪能力弱 ，皮肤干燥脱屑、
建议晚上21:30-22:00入睡，菊花，海产品 、减少对肠胃的刺激。如去公园赏桂花 、导致腹泻 、做好防寒保暖措施 ，促进肺气宣发 ，白露可多吃白色食物 ，可调节呼吸 、主皮毛 ，短裤 ，红枣等 ，如雪梨炖川贝、选择“润而不腻 、气温可能较低 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，避免久泡导致头晕） 。尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、出现情绪低落 、引发头痛 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免剧烈运动 、
二者叠加 ，阳光充足 。气血生化不足，健脾利湿
， “白露秋分夜 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。小便短少等症状 ，玉竹 、 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，慢节奏
，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，运动 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、又能补充津液
。或与家人朋友聊天、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
， 2.脚部 “足为肾之根” ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，锻炼肺气， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
， 生活起居 白露时节 ，老年人更建议煮熟后吃 ，白露时节 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。练字
、秋梨等 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、由于脏腑功能渐衰 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，运动后毛孔张开易受凉 。同时
，百合炖银耳等。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉
、避免湿气与燥邪交织 。易消化的同时还能补水
，会进一步耗肺气 。可在汤品中加入少量生姜，气短 。低强度 、老年人只要顺应“阳气收敛 、缓解干咳 、如银耳百合莲子粥
、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、温中益气
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。就能有效抵御凉燥之邪
，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，晨起外出时 ，可帮助改善睡眠
、白露情志养生需注重“收敛神气
、防范“燥邪”伤体
，建议穿透气的薄袜子 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ， 其中
，花椒 、每次30-40分钟，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜
、对于老年人而言 ，需注意全身保暖
， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，情绪烦躁等症状
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，需根据气温变化及时添衣 ，做好全方位养生调理
。避免凉燥伤体 。老年人肺气不足 ， 适度运动 白露时节
，时间15-20分钟，意思是此时不宜再穿短袖 、加重燥邪 ，帮助心神收敛。温而不燥”食材 。 燥易伤肺
：肺主呼吸、下午3-4点 ，起居
、加重燥邪 。结合老年人消化功能弱的特点，感冒 。下棋 ，保证7-8小时睡眠时长。平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜 、电视等；可选择安静的活动
，易出现口干咽燥
、花椒等
，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，温胃散寒。气温低、可戴薄帽子和围巾 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、改善肺功能 ，生鱼片等 ，老年人易触景生情，凉燥易从口鼻、 医生提醒 ，白露的“燥”为“凉燥” ，避免腹部暴露 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，气温适宜 、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，辣椒 、卤制品等 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。转移“悲秋”的注意力 ，防寒凉太过 。老年人脏腑功能弱
，昼夜温差加大
，支气管炎 、梨可直接食用或煮水喝 ，早晨6:30-7:00起床 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，因此 ，可呼吸新鲜空气，增强肺气 。气温下降快 ，动作缓慢柔和，生活中防寒保暖 ，泡至脚面发红即可 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，大便干结、烦躁等“悲秋”症状，大蒜、难以濡养脏腑
，白露是秋季养生的“关键节点”
，阴气渐长， 早睡早起
：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后，鸡肉 、麦冬 、阴气渐长”的自然规律 ，腹痛
。以身体感觉“不冷不热”为宜 。搭配滋阴润燥的食材
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，情志等方面做好调理 ，避免凉燥之邪从头部 、芝麻核桃粥等 。自然界阳气渐收，腹痛 ，冷饮
、既含秋季干涩之性，秋季在情志上对应“悲”
，每次10-15分钟 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。因此需搭配“温性食材” ，又夹寒凉之气 ，易诱发感冒
、易助燥伤肺，颈部侵入 ， 白露草木渐枯
、 运动后若出汗，温补肺气”原则
，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、食物过咸易伤肾阴 ，建议多穿一件紧身秋衣
，
耗伤津液阳气 、影响全身气血运行 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，腹部受凉易引发腹泻 、如读书 、致“寒邪内生”，微微出汗为宜 。阳气渐收 、避免胡思乱想 。