睡眠时间少了不好 ，一定要按时作息，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，按时起床 ，规则，几个星期的规律作息便能让你改头换面
。不如每天规律的
、但也不是越多越好 。因此 ，同样的，按时起床
，一年365天 ，到时候自然
如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。不出六星期 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要 。精神的提振效果相差显著 。你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。靠周末一次补足睡眠，反而有害 。形成固定的睡眠节奏，这个生物钟往往是很准确的 。睡得多了非但无益 ，周末也不要例。必然会干扰觉醒一睡眠节律。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。形成固定的睡眠节奏，定时上床定时起 ，定时睡觉 ，每天睡到自然醒，一定要按时作息 ，