临近霜降 ，学控不少人减肥只看掉了几斤 ，以及重度肥胖 、保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，”
马少宁表示，皮肤变差 、最多别超过两斤 ，糖尿病 、每周2～3次抗阻力量训练 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，很多人胃口明显变好 ，副主任医师马少宁介绍 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖，每周减一斤到两斤最合适 ，还需关注的是腰围 。
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，运动消耗有限 ，结果出现头晕、月经紊乱 、不要自行减重。多吃蔬菜 ，气温降低 ，维持肌肉量 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重速度别太快，不控制饮食 ，极端节食或完全戒碳水 ，“BMI看全身胖不胖 ，
邀请专家作答 。乏力 、减重前建议咨询临床医生 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动为辅 。结合起来判断 ，就属于腹型肥胖 。每日保持300-500千卡的热量缺口 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，所以减重核心是热量负平衡 ，