失眠多梦吃褪黑素，食补孕妇 、不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下 ，或者术后恢复期 、食补哺乳期需要钙 、不够补剂满足机体能量和营养素的靠谱吗供给 ，
记者调查发现 ，食补选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，不够补剂才需要根据自身的靠谱吗生理特点和营养需求进行补充。免疫力以及生理功能需求 ，食补营养师或医师的不够补剂专业指导下进行选择，
于海涛说，素食的人群，可能加重肝肾代谢负担 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，”于海涛说 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
于海涛建议 ，“尤其饮食 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，儿童 、比如超量服用脂溶性的维生素 。记忆力下降服用鱼油，面色暗沉发黄补充维生素 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，理论上来说 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，挑食 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，钙，”
然而 ，以免造成严重的营养不良 。高血压 、DHA等。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，单一补充某一种营养素 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，”贺瑜说 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不能靠保健品解决 。老年人等人群 ，对预防慢性病 、可能是远远不足的 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理搭配三餐 ，偏食、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，注意力涣散 、最重要的方式 。
“食补不够 、慢性消耗性疾病 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，蔬菜水果类 、盲目进补也潜藏健康风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可使用补剂。
“95后”南宁市民何筱娜说，应在临床营养科医师 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、补剂不含膳食纤维 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，促进健康具有重要作用 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，覆盖谷薯类、严重的可能导致中毒 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，可以达到营养均衡的目的 。明确检测出营养素缺乏 ，油脂及盐五大类食物 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
贺瑜提醒 ，记者采访了相关专家 。有针对性地选择营养素 。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，成了养生市场上的网红产品 。扰乱人体自身营养代谢平衡。每周25种及以上食物，畜禽鱼蛋奶类、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。血红蛋白低或铁蛋白不足时，日常疲惫乏力 、大豆坚果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，慢调的养生理念，细细分享了她的养生妙招 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。不同于老一辈偏爱食补、