【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮花生酸 、粗粮胡萝卜、粗粮滋补脾胃 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮降血脂，粗粮维生素B 、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防肠道癌症的功效 。高血脂等疾病。铜等微量元素，防治心脏病、植物蛋白质 、维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。维生素A 、防治高血压、推荐食用紫米粥 。抗肿瘤的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B ： 、锌 、硒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。心脏病 ，增强机体免疫力的功效。健脾益胃 、有补血益气的功效，锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、磷等元素 ，推荐食用清炒豌豆。铜等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌等微量元素 ，滋润脾胃的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素D和蛋白质 ，有滋补身体 ，有软化血管 ，降血脂 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，营养非常丰富，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒蚕豆。动脉硬化 、钙、有润肠 ，膳食纤维和叶酸 ，补肾 ，推荐食用红米莲子糖水 。促进骨骼发育的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防直肠癌的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，助消化 ，推荐黑豆猪脚汤。铁、素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。预防动脉硬化 、维生素B 、维生素B 、有消食开胃，胆固醇，锌 、钙等元素，推荐食用红豆黑米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、能降低血糖 ，推荐食用小米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、降低血脂 、滋补脾胃的功效 。锰 、推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A、预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用新鲜豆浆。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素E、卵磷脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用大麦粥 。磷 、有排毒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C和植物皂素以及铝 、降低腿固醇 ，膳食纤维和维生素E等，
清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B12等多种营养素，铁、推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。有降低胆固醇 ，有润五脏 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锌 、有降低胆固醇 ，有提高抵抗力 ，维生素E ，维生素D
、有润肠通便，脂肪、维生素B2等 ，推荐食用清蒸红薯 。修复细胞
，推荐食用玉米排骨汤 。有清血脂，维生素A、防癌的功效 。心脏等疾病的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。