越告诉自己冷静越失控。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。其实问题的快速关键不在情绪本身，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静大脑空白 ，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速最直接的冷静办法不是讲道理，想要快速冷静，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪重复几轮，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速先闭上嘴，冷静在会议室 、下试性叹息法感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时 ，身体误以为处于危险中 ，像叹气一样。再长长地呼一口气。而是骗过身体的应激反应  。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多  。避免因过度换气加重紧张 。胸口那股压迫感松开了。别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，地铁上都能悄悄做 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 同时 ， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同，等身体平静下来 ，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多 。彻底地把气呼出去，你会明显感到心跳放缓 ，而在于呼吸节奏被打乱了。连续做两到三次，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，再短促地补吸一小口 ，